aeroby po redukcji

Moje obliczone BMR, które uwzględnia 3 razy w tygodniu trening siłowy (Split) i aeroby 15 minutowe po każdym treningu oraz 3 razy w tygodniu półtorej godzinny trening sztuk walki wynosi 3358 kcal. Mój wzrost to 185, a waga 86kg, jestem Endo po 4-5 miesięcznej redukcji około 14 kg. Teraz powoli wprowadzam więcej węgli i ogólnie kcal, żeby nie [...]

[...] chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to wymyslilem cos takeigo: Rozklad jazdy na redukcje poniedzialek - klata, bic wtorek - aeroby sroda - plery, tric, aeroby po silce czwartek - HIIT piatek - z rana aeroby, po aero jakis czas silka lub wieczorem silka, alezy jak wyjdzie mi dzien/noc w robocie [...]

[...] 3x silownia splitem (robilem fbw i chce sprobowac zmiany) i 2x basen. Po pierwszych 2-3 tygodniach, kiedy przyzwyczaje sie troche do tego jak i do nowej diety, dojda aeroby po silowni w postaci biezni. Dodam ze ostatnie pol roku praktycznie nie robilem nic, poza praca, ze wzgledu na problemy z plecami. A dokladniej, widze to tak: Pon: [...]

[...] tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy + 50 minut aeroby, 1 w tygodniu 12 serii po 15 brzuszków plus platforma wibracyjna + 40 minut aeroby. Później planuję wyrzucić środkowy trening, a zwiększyć siłowy o jedną serię, czyli [...]

[...] do żywych i do jakieś tam kondycji treningowej. /SFD/2019/6/28/5fe1871222b7435ab66b10ddf964c943.jpg 89kg stosunkowo nowe zdjęcie. Na 9tym tygodniu redukcji. Sztywno trzymane aeroby i dieta, regularne treningi. /SFD/2019/6/28/313607e0dc7b4f73b2cea2df938a9943.jpg No i najnowsze 87kg, bardzo płasko mało węgli, ale spokojnie niedługo to nabije. [...]

[...] tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu siłowym, czy w dni nietreningowe? zakładając, że chciałbym wykonywać aeroby po treningu siłowym, czy tak to powinno wyglądać (dodam, że moje białko też ma [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe , ryz Co jako przekąskę: [...]

[...] na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc Niedziela- Chill Do startów na MŚ kręciłam po każdym treningu dodatkowo 45 minut aerobów, a na tą chwilę robię 4 x 30 minut aeroby (po czwórkach cardio nie robię ) Trening brzucha wykonuję za każdym razem inny, tak żeby się nie nudzić i nie wprowadza monotonii DIETA: na posiłek 50 g węglowodanów [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku głównym Odżywianie : trzymam się diety (trochę luzu w niedzielę) Cel : 7/8 kg w 2 miesiące [...]

[...] nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. Moj plan to redukcja do 80 i [...]

[...] brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba zero nałogów sam sport Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 razy w tyg trening siłowy max do 1:15h /na redukcji robiłem aeroby w formie biegów po siłowym bezpośrednio 30-35min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś na początku tse,ostatnia redukcja na dymaburn extreme i teraz [...]

[...] mam wątpliwości do planu. Po zakończonej redukcji celem jest budowa masy mięśniowej. Wiek: 36 Wzrost: 175 Waga: 75 Obecnie: Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 2/3 aeroby po 30-40 min. średnio dziennie 12tys kroków (większość w pracy) praca lekka W ciągu dnia generalnie dużo się ruszam. Jestem w 10 tyg. redukcji na 2000-2100 kcal [...]

[...] powinny wyglądać dla przeciętnego polaka chodzącego do szkoły , na siłownie , uprawiającego AEROBY PRZYKŁADOWO DLA OSOBY WAŻĄCEJ 80kg która ćwiczy na siłowni 3-4 razy oraz aeroby po siłowni 45min...chce mieć tzw. fajną sylwetke...nie chce wielkiej masy ani nagłej redukcji... 6 00 POBUDKA i jemy śniadanko które musi być spore żeby miec energie [...]

[...] zajmuje mi ok 30min. Najlepiej (pod kątem małego natłoku na siłowni) ćwiczy się rano :) Powiedzcie, jaki sposób będzie najlepszy: 1. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym DIETA: IF 2. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby wieczorem DIETA: IF 3. TRENING: siłownia 3 x tyg, start 6:30 aeroby po treningu siłowym [...]

[...] Od paru lat chodzę na siłownie (z różną częstotliwością), mixuję bieganie, ćwiczenia siłowe, basen, ZUMBĘ, ostatnio doszedł trening typu CrosFit. Od 2 miesięcy: 3x aeroby po 60 min (ZUMBA/bieganie/rowerek) w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na [...]

[...] triceps + biceps 6d: barki plan na 5 dni + 1 dzień przerwy, który różnie wypada w zależności od zajęć na uczelni i treningów MMA do tego 2-3razy w tygodniu MMA Nogi 10 minut aeroby Przysiady 4 serie 12,10,8,6p Wykroki ze sztangą 4 serie 24,20,16,12p Prostowanie na maszynie 4 serie 12,10,8,6p Uginanie na maszynie 4 serie 12,10,8,6p Łydki - [...]

[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: Chwilowo bezrobotny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia (na redukcji dochodzą aeroby po siłowni) Odżywianie: Do tej pory stosowałem wysokowęglowodanową dietę na masę (4900Kcal), od której urosła mi trochę oponka... Proporcje były takie: 2 gr białka, [...]

[...] głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze i unoszenie nóg w leżeniu 4x15 w nietreningowe czasem pobiegam, HIIT przez 10minut maksymalnie z rozgrzewką lub 30 minutowe aeroby, bieg na 70& maksymalnego tętna SUPLEMENTACJA: - tymczasowo brak "Plan nie robi na nikim wrażenia, dopiero jego wykonanie" i jutro zaczynamy zabawę Zmieniony przez - [...]

[...] ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 4xtrening siłowy(split) + 4x aeroby(3 razy po treningu siłowym+raz na czczo) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+jazda rowerem Odżywianie: Od dobrych kilku lat nie jem słodyczy ani [...]

[...] po redukcji) .. Plan na dziś od następnego tygodnia do końca lutego porządna dieta z ograniczona ilością węgla(bez supli) + 3x30min biegania w tygodniu + 3x30-40min aeroby + 3x siłownia z większa ilością powtórzeń - mniejsze ciężary. a przez cały marzec "jechać" na 'UNIVERSAL Animal Cuts Free' z jeszcze większa intensywnością treningów i [...]